Курс
"Справляемся с тревогой и беспокойством — бесплатный курс"
Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.
< 50 |
ч.
О курсе
Итоговые навыки
Понимать природу тревоги Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
- Определять причины своей тревоги Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
- Использовать эффективные стратегии самопомощи Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
- Работать с тревожными мыслями Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
- Применять телесные упражнения для снижения тревоги Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
- Действовать, даже когда тревожно Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.
- Определять причины своей тревоги Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
- Использовать эффективные стратегии самопомощи Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
- Работать с тревожными мыслями Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
- Применять телесные упражнения для снижения тревоги Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
- Действовать, даже когда тревожно Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.
Программа курса
9 уроков
1.1 Познакомиться с тревогой .
1.2 Понять тревогу .
1.3 Виды тревожных расстройств .
1.4 Принять то, что неподвластно контролю .
1.5 Тревожные мысли .
1.6 Справиться с паникой .
1.7 Выдерживать сложные эмоции .
1.8 Действовать несмотря на тревогу .
1.9 Итоговый модуль .
Школы
Skillbox
Skillbox – один из лидеров российского рынка онлайн-образования.
